[...] Ww=0 kcal=133 B=27,5 T=22,5 Ww=22,7 kcal=641 Łączna ilość wszystkich posiłków B=138g T=89g Ww=370g kcal 2808 Suplementacja: Kre-Alkalyn 2500 MEGA CAPS Olimp DT 2 kaps na czczo ok. 20min przez posiłkiem, 2kaps 30 min. przed treningiem DnT 2kaps na czczo ok. 20 min przed posiłkiem Oraz apteczne ZMA, przy którym waham się co do rozkładu godzin, [...]
[...] prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,12,12) 4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi. dawkowanie Cell Pump'a: DT: 10g CP na czczo 10g CP po trenigu DNT: 10g CP na czczo 10g CP po poludniu Białko jest uzupelnieniem diety wiec spozywaj tyle ile brakujce ci. Zmieniony przez - bananeq w dniu [...]
Według mnie wystarczy. Zwróć uwage że masz pusty żołądek co powinno maxymalnie przyspieszyć absorbcje w.w. Ja osobiście po spożyciu na czczo spalaczy miałem problem z trafieniem ręką z jedzeniem do ust, tak wtedy ostro działały.
1. najlepiej na czczo 2. równym tempem 3. mięśnie będziesz palił już prawie na samym początku . .tłuszcz zresztą tez . . .ale bardziej efektywne spalanie tłuszczu rozpoczyna sie po około 20 minutach biegu, dlatego trzeba biegać minimum około 30 min
[...] jednak kilku rad, ponieważ spotkalem się z różymi zdaniami na temat moich pytań, a oto one, proszę o odpowiedzi (w miare możliwości poparte przykładami). 1. biegać na czczo / o lekkim posiłku / pożądnym posiłku (jeśli posiłek to w co zasobny)? 2. biegać równym tempem (truchtem) czy mieszanym ? 3. tłuszcz NIE MIĘŚNIE! Spalać się będzie [...]
[...] - dzięki za konkretną sugestię, bo tylko słyszę "2x3", "3x3", a kiedy dokładnie, to nikt mi jeszcze nie powiedział. Jeszcze mała wątpliwość - łyknę na czczo, a posiłek mam zjeść mniej więcej po ilu minutach? Zrobiłem dzisiaj trening 5A. Przytyrałem konkretnie. Później wypis i komentarz (wieczorem się rozumie ) i jakieś foty.
tak na czczo. Jak bedzie ci niedobrze to weź do jedzenia. Ale raczej będzie OK. Jak, nie będziesz reagował OK to możesz zwieszkyć dawkę nawet do 2x3 caps, 3x2 caps
czy dobrze mysle w sprawie brania kreatyny (zaczynam brac po raz pierwszy): Dni Treningowe: rano na czczo 5 gram kreatyny ( 2 kaps) bialko przed treningiem po treningu dextro + kreatyna 5 gram ( 2 kaps) i wlasnie niewiem jak brac w dni nie treningowe... czy brac rano 2 kaps ? 2 kaps = 5g bo slyszalem ze najlepiej brac na czczo... i czy mam brac [...]
[...] bywa roznie ale lunch 13-14 obiad 18 najpozniej 19. nie wiem co z tym mlekiem do kawy ale ja mleko pijam w ilosci jedna szklanka dziennie z otrebami owsianymi ( na czczo pol szklanki mleka i troche otrebow i na okolo 2 godziny przed spaniem to samo). otreby swietnie zapychaja zoladek i nie odczowam przez to potrzeby rzucania sie na [...]
[...] planach diety, podkreslany jest podzial na posilki "przed" i "poterningowe" - a moj glowny "trening", czyli codzienne bieganie, jest w ogole na czczo, i po nim sniadanie. Nie jest to przeszkoda? I jeszcze pytanie: czy CKD dozwolona jest smietana kremowka? ofkors bez cukru, ale sama smietana... Czytalam ze smalec i [...]
No z pływaniem szybkim raczej problemów nie mam :) Jak pisałem regularne treningi od ponad 6 lat. Bardziej właśnie mnie ciekawi czy tych mięśni mi nie pozjada takimi sprintami na czczo. Bo jak powrzechnie wiadomo to na czczo najwięcej tłuszczu pali...
[...] napisane... 4 tabsy po treningu. a che to rozlozyc na 2 porcje. czyzby oni pisali sobie na szkode (bo wtedy ludziom na wiecej wystarczy) EDIT: postanowilem brac 4 rano na czczo i 4 pozniej, ale nieiwme czy przed treningiem czy po.... i mozna po wzieciu zesc troche miodu czy jakies lepsze carbo zastosowac :D:D ;)? Zmieniony przez - Patryk_18 w [...]
nie wiem czemu ale jakos motywacji nie mam zeby beben robic:D nie chce mi sie sadla jarac.nie wiem ile mam w pasie ale spodnie 36 nosze przy 182cm ;] Ma kto jaka idee jak ruszyc dupsko w strone lekkich aerobów? efke palnac na czczo czy jak:D?
jesli masz wymiotowac to nie jedz odzywek/ choc faktycznie zelatynka na czczo nie kazdemu słuzy. na dodatek gdy w gardle jest sucho to to potęguje efekt/
[...] Amino 1000 BCAA, jak jeszcze nie kupiles to imo nie kupuj, zbedne. Dextroza tez raczej zbędna lepiej zamiast tego kupić witaminy Olimpa. A co do przyjmowania CP to bierz na czczo i przed treningiem bo jest bez różnicy a może Ce letko pobudzi a co do omegi i tych witamin gdybyś kopił to do obiadu chyba najlepiej. pzdr Zmieniony przez - [...]
[...] na maszynie - 4 serie 16-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. ¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej (obciążenie na klatce piersiowej) - 5 serii 20-15 powtórzeń. *Rano nad czczo i po treningu aeroby. *W treningu A1,B1 można zmienić ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe ale nie zmieniamy podziału grup mięśniowych. *Trening A1,B1 jest [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
